РаспечататьВы прочли книги Мишеля Монтиньяка, но не очень хорошо поняли, как можно сочетать продукты между собой? Знаете, что в методе Монтиньяка речь идет о разделении приемов пищи по типам, но Вам не совсем понятно, что можно употреблять во время этих приемов пищи? Надеюсь, что мой сайт поможет Вам разобраться в этих вопросах.
Основные принципы метода Монтиньяка, изложенные на официальном сайте Мишеля Монтиньяка
Метод Монтиньяка основан на основном принципе: употребление углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ), предпочтительно, с очень низким ГИ. Такие углеводы вызывают очень слабые гликемические и инсулиновые реакции. Это имеет очень благоприятные последствия, потому что не способсвует повышению веса и не провоцирует гипогликемию.
Основные правила, которым необходимо следовать, следующие:
В 1 фазе
В 1 фазе потери веса, возможны два варианта приема пищи:
Белково-липидный прием пищи (БЛ)
Допускаются блюда, содержащие жиры, белки и углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ): меньше или равным 35
Белково-углеводный прием пищи (БУ)
Это блюда, содержащие белки и углеводы со средним или низким гликемическим индексом от 35 до 50. В этот прием пищи допускается употребление жиров, содержащихся в рыбе: можно кушать отварную или тушеную рыбу (без добавления дополнительных жиров). Молочные продукты во время БУ прием пищи должны быть обезжиренными.
Во 2 фазе
Питание должно быть сбалансировано (пища должна содержать белки, жиры, углеводы). Углеводы должны иметь ГИ ниже или равным 50. Таблицы гликемических индексов, вы найдете в разделе Гликемический индекс с данными об актуальных гликемических индексах с официального сайта Мишеля Монтиньяка.
Применение изложенных принципов метода похудения Монтиньяка принесёт результаты, если правильно понята и грамотно применяется пищевая философия, лежащая в основе метода Монтиньяка
© 2009 - 2010, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.
Метки на Питание по Монтиньяку: 1 фаза, гипогликемия, Гликемический индекс, Метод Монтиньяка
[...] белков и углеводов. Поэтому, начинающие применять метод Монтиньяка задаются вопросом: Какое количество продуктов можно [...]
[...] Метод Монтиньяка предлагает добиться этого двумя способами: [...]
[...] из кабачков - настоящая находка для худеющих по Монтиньяку. Готовится запеканка из кабачков быстро, и никакой [...]
[...] метод похудения, который назвал своим именем: метод питания Мишеля Монтиньяка дает 10 советов о том, как добиться контроля над своим [...]
[...] операции и личных тренеров, предлагаю попробовать метод питания Мишеля Монтиньяка, результат [...]
Надеюсь, что найдете для себя не только основные принципы метода Монтиньяка, но и еще много интересного
какое соотношение между жирами и углеводами должно быть что бы продукт считался “преимущественно жировой” - 2:1 ? 10:1 ?
С методом Монтиньяка уже давно знакома, за это врем, хорошо его освоила. Ирина, если есть какие-то сомнения или заметите какие то неточности, буду рада вашим замечаниям, вместе будем разбираться ))
У меня были проблемы с эндокринологией и мой врач посадил меня на эту диету, я сбросила 10 килограмм. Раньше при росте 172 см весила 72 кг, а теперь 62-63. Всем советую, это чудесно, вкусно и полезно)
