Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

face

Подписка по e-mail!

Составление персональной программы похудения



  • Если ваша цель – похудеть, предлагаю простые рекомендации по составлению Персональной программы похудения.

    Для достижения любой цели ее следует разбить на задачи и определить критерии достижения цели.
    Выполнение каждой из поставленных задач, будет приближать нас к желанной цели.

    Составление персональной программы похуденияИмея перед собой продуманный персональный план похудения, по которому можно отслеживать достигнутые результаты, намного легче идти к глобальной цели похудения и не терять мотивацию для ее достижения. Для пущей мотивации можно даже соорудить на кухне или у рабочего места что-то типа промо стойки, стенда или доски, где на графике или в таблице отмечать свои успехи.

    Что делать с самыми тяжелыми целями

    Если нам кажется, что достижение какой-то цели может оказаться для нас слишком тяжелым, или если мы неоднократно срывались на пути к ней, можно разложить достижение этой цели на составляющие с различными критериям.

    Вот вам пример из моей персональной программы похудения.

    Я очень люблю конфеты, поэтому первой целью в моей программе похудения было «Отказаться от конфет».

    Но, если, честно, по началу я просто не представляла, как же можно этого достичь.

    Тогда пришлось разбить эту глобальную цель «Отказаться от конфет» на несколько простых задач с разными конкретными критериями:

    Список задач по количественному критерию

    персональная программа похуденияЗадача 1: Есть не более 3-х конфет в день
    Задача 2: Есть не более одной конфеты в день
    Задача 3: Отказаться от конфет

    Список задач с критерием день недели:

    Задача 1: Есть конфеты только по субботам и воскресеньям
    Задача 2: Есть конфеты только по воскресеньям
    Задача 3: Отказаться от конфет

    Задачи по достижению глобальной цель «Прекратить есть конфеты» по временному критерию:

    Задача 1: Есть конфеты только до обеда
    Задача 2: Есть конфеты только на завтрак
    Задача 3: Отказаться от конфет

    Задачи по критерию «место»:

    Задача 1: Есть конфеты только вне работы
    Задача 2: Есть конфеты только дома
    Задача 3: Отказаться от конфет

    Задачи по достижению глобальной цель «Прекратить есть конфеты» по критерию «связь с событием»:

    Задача 1: Есть конфеты только, во время просмотра фильма (по телевизору или в кинотеатре)
    Задача 2: Есть конфеты только, во время просмотра фильма в кинотеатре
    Задача 3: Отказаться от конфет

    Из этого списка я выбрала вариант по количественному критерию, и сейчас уже обхожусь без конфет, бывает, что мне очень хочется сладенького, для таких моментов у меня есть курага. А иногда я позволяю себе диетические десерты.

    Надеюсь, что вы составите себе работающую программу похудения, и посещение сайтов с разделами мода для полных вас не будет интересовать :) Удачи!

    Статьи по теме

    Зачем и как вести пищевой дневник

    Советы о том, как анализировать ваш пищевой дневник.

    Как составить список целей для похудения.

    Связанные записи:

    Метки:
  • 4,920 views
  • Вам понравился сайт?
    Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS

    Поделиться:

    © 2008-2017, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.

    Комментировать