Распечатать

Если ваша цель – похудеть, предлагаю простые рекомендации по составлению Персональной программы похудения.

Для достижения любой цели ее следует разбить на задачи и определить критерии достижения цели.
Выполнение каждой из поставленных задач, будет приближать нас к желанной цели.

Имея перед собой продуманный персональный план похудения, по которому можно отслеживать достигнутые результаты, намного легче идти к глобальной цели похудения и не терять мотивацию для ее достижения. Для пущей мотивации можно даже соорудить на кухне или у рабочего места что-то типа промо стойки, стенда или доски, где на графике или в таблице отмечать свои успехи.

Что делать с самыми тяжелыми целями

Если нам кажется, что достижение какой-то цели может оказаться для нас слишком тяжелым, или если мы неоднократно срывались на пути к ней, можно разложить достижение этой цели на составляющие с различными критериям.

Вот вам пример из моей персональной программы похудения.

Я очень люблю конфеты, поэтому первой целью в моей программе похудения было «Отказаться от конфет».

Но, если, честно, по началу я просто не представляла, как же можно этого достичь.

Тогда пришлось разбить эту глобальную цель «Отказаться от конфет» на несколько простых задач с разными конкретными критериями:

Список задач по количественному критерию

Задача 1: Есть не более 3-х конфет в день
Задача 2: Есть не более одной конфеты в день
Задача 3: Отказаться от конфет

Список задач с критерием день недели:

Задача 1: Есть конфеты только по субботам и воскресеньям
Задача 2: Есть конфеты только по воскресеньям
Задача 3: Отказаться от конфет

Задачи по достижению глобальной цель «Прекратить есть конфеты» по временному критерию:

Задача 1: Есть конфеты только до обеда
Задача 2: Есть конфеты только на завтрак
Задача 3: Отказаться от конфет

Задачи по критерию «место»:

Задача 1: Есть конфеты только вне работы
Задача 2: Есть конфеты только дома
Задача 3: Отказаться от конфет

Задачи по достижению глобальной цель «Прекратить есть конфеты» по критерию «связь с событием»:

Задача 1: Есть конфеты только, во время просмотра фильма (по телевизору или в кинотеатре)
Задача 2: Есть конфеты только, во время просмотра фильма в кинотеатре
Задача 3: Отказаться от конфет

Из этого списка я выбрала вариант по количественному критерию, и сейчас уже обхожусь без конфет, бывает, что мне очень хочется сладенького, для таких моментов у меня есть курага. А иногда я позволяю себе диетические десерты.

Надеюсь, что вы составите себе работающую программу похудения, и посещение сайтов с разделами мода для полных вас не будет интересовать Удачи!

Статьи по теме

Зачем и как вести пищевой дневник

Советы о том, как анализировать ваш пищевой дневник.

Как составить список целей для похудения.

Связанные записи: