Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

face

Подписка по e-mail!

Как снизить холестерин Продукты, снижающие холестерин

загрузка...


  • Как снизить холестерин

    Для снижения уровня холестерина в крови врачи рекомендуют увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и табака, которые увеличивают риск заболеваний сердца.

    Как снизить холестерин

    Но прежде всего для снижения холестерина следует изменить диету. Очень возможно, что для этого понадобится помощь всей семьи, так как менять пищевые привычки в одиночку довольно сложно.

    Для снижения холестерина диетологи рекомендуют придерживаться строгой диеты, богатой ненасыщенными жирами, пищевыми волокнами и углеводами. Необходимо снизить употребление насыщенных жиров и холестерина.

    Продукты, снижающие холестерин

    Для снижения уровня холестерина в крови рекомендуются следующие продукты

    Растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное или соевое.

    Птица: курица, цыпленок и индейка без кожи.

    Напитки: Минеральная вода с или без газа, чаи, натуральные соки из фруктов или овощей.

    Мясо: Говядина, телятина или постная свинина.

    Зерновые: Все, предпочтительно цельнозерновые, так как в них высокое содержание пищевых волокон.

    Приправы: Базилик, укроп, тмин, эстрагон, лавр, тимьян, майоран, петрушка, перец или красный перец.

    Фрукты: Необходимо съедать, по крайней мере, две порции фруктов в день, отдавая предпочтение фруктам с кожей и мякотью, обязательно должны присутствовать цитрусовые: апельсины, лимоны, мандарины.

    Сухофрукты: чернослив, изюм

    Орехи: миндаль, лесные орехи или арахис

    Жиры: Низкокалорийное сливочное масло, растительный маргарин.

    Обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, сыр и творог.

    Овощи: Необходимо употреблять не менее трех раз в неделю, без жира и масла, без сыра и жирных соусов.

    Рыба: сорта, содержащие Омега 3, например, лосось. Омега 3 уменьшает вязкость крови, тем самым, снижая риск образования тромбов.

    Для снижения уровня холестерина в крови следует исключить из диеты:

    Мясо и птица: утка, копчености, жирная свинина и говядина

    Колбасные изделия: жирные копченые колбасы, паштеты, свиное сало, ветчина и сосиски

    Орехи: кокосовый орех, свежий или сухой.

    Жиры: Масло кокосового ореха и пальмовое масло.

    Молочные продукты: Цельное и концентрированное молоко, сливки, жирный йогурт, йогурт со сливками, жирные твердые и плавленые сыры.

    Дары моря: Креветки.

    Хлеб: Все кондитерские продукты, хлебобулочные изделия, за исключением цельнозерновых.
    Рыба: Приготовленная с соусами, копченая или в маринаде.

    Субпродукты: Печень, почки и мозги.

    Готовя продукты, старайтесь не использовать жир. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным в гриле, запеченным, отварным, тушеным и приготовленным на пару.

    Комбинируйте бобовые и зерновые (например, турецкий горох или чечевицу с рисом или макаронными изделиями с горохом).

    Не стоит употреблять более двух яиц в неделю и никогда больше одного яичного желтка в день.
    Если приходится питаться в общепите, выбирайте салаты, птицу и рыбу гриль или отварную, а не жареную.

    При покупке продуктов всегда читайте этикетки, выбирайте, продукты без холестерина.

    Препараты для похудения
    Для обогащения своего рациона можно подобрать препараты и БАДы, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, например, капсулы лида содержат пищевые волокна батата и бахчевых тыквенные растений, клетчатку и целлюлозу топинамбура, но прежде чем остановится на каком то из препаратов, нужна консультация с врачом и знакомство с противопоказаниями.

    Таблица Холестерин в продуктах

    Связанные записи:

    Метки:
  • 297,294 views
  • Вам понравился сайт?
    Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS

    Поделиться:

    © 2008 - 2013, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.

    загрузка...
    Комментарии
    Татьяна :

    Спасибо за статью. Я бы еще добавила. Природа сама создала очень много питательынх продуктов, которые способствуют уменьшению холестерина в крови. Одним из них является расторошпа. Применяя продукты с использованием данного сыря, вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта, и заодно снизите уровень холестерина. На сегодняшний день выпускается достаточно большое количество продуктов, содержащих расторопшу: каши, хлебобулочные изделия. Будьте здоровыми))!!!


    vera :

    Cоветы хороши! Но столько соблазнов,что выдержит не каждый!


    Vela :

    Уже полтора месяца строго придерживаюсь еды с пониженым содержанием холестерина. Ничего запретного не хочется абсолютно. Ем очень много овощей, каш, фруктов. Сама не заметила, как перестала есть мясо. Похоже я становлюсь вегетарианкой. Анализы крови буду сдавать только через полтора месяца, надеюсь, что врач меня похвалит. Самочувствие у меня очень хорошее, кожа стала просто чудо. Короче помимо здоровья, внешние положительные изменения очень заметны. Желаю всем стойкости, хотя мне никакой стойкости не потребовалось, просто стала питаться по другому и абсолютно равнодушно смотрю, как сотрудники и мои домашние едят пищу отличную от моей.


    Nika :

    Vela, врач обязательно похвалит! Самое главное, что вы находите удовольствие в вашей новой жизни!


    Александр :

    Я и моя дочь (30)лет не едим жирной пищи,сливочного масла не пьем не курим. Едим только вареное. У меня холестерин 7.8 у дочери 6.6.Диета как бы под вопросом. Причем при таком питании у меня с 2007 года холестерин повысился с 5.8 до 7.8


    Алена :

    Спасибо! Была удивлена некоторыми фактами. Теперь буду знать! Спасибо вам!


    ТЯПА :

    Доброго времени суток!Давно к вам не обращадась ,но сейчас немного запуталась! в бу прием пищи на 1 фазе можно готовить например рис басмати с чечевицей или туецким горохом ?


    Nika :

    Здравствуйте :)
    Да, можно. Кстати, отлично сочетается чечевица и с ЦЗ рисом.


    МАРИНА :

    ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК! ВОТ И Я В ШОКЕ…ПИТАЮСЬ ДИЕТА ДЮКАНА…КОГДА,ЕЛА ВСЕ ПОДРЯД ПИЛА,КУРИЛА,ВСЁ БЫЛО ОТЛИЧНО ХОЛЕР.БЫЛ 4,8..БРОСИЛА КУРИТЬ,НАБРАЛА ЗА ДВА ГОДА 20 КГ.СЕЛА НА ДИЕТУ..КАК РАЗ СЛИШКОМ ПРАВИЛЬНУЮ ДЛЯ ХОЛЕСТ. А ОН У МЕНЯ ПОДНЯЛСЯ 7,8..ТАК КАКОЙ ВЫВОД ТО,..ОПЯТЬ НАЧАТЬ КУРИТЬ..И ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД..ВРАЧ ВЫПИСАЛ ТАБЛЕТКИ,НЕ ХОЧУ ИХ ПИТЬ..НЕ ХОЧУ..


    Даша :

    плохие рекомендации – вы рекомендуете для снижения холестерина употреблять продукты с высоким содержанием холестерина: мясо, птицу и рыбу. норма холестерина в день 300мг, снизьте потребление до 50 мг на несколько недель и сделайте анализ, вы будете приятно удивлены! Таблиц содержания холестерина в интернете много:
    http://montinyak.ru/2009/07/28/tablica-soderzhaniya-xolesterina-v-produktax/
    я ограничила холестерин до 50мг в день и у меня за неделю он упал с 300 до 200мг/дл


    Ольга Симиненко :

    Отказаться от сливочного масла,субпродуктов и красного мяса-там больше всего


    Мария :

    Марина! по Дюкану при холестерине не стоит питаться, там же на долго практически исключаются различные угливоды и растительные жиры, мне вообще кажется что питание по Дюкану может скровацировать этот же повышенный холер.


    Комментировать