- Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов - http://montinyak.ru -

Полезные завтраки

Nika  — 18 Февраль 2011 @ 18:14 — рубрика Метод Монтиньяка | 21 комментарий

Если вы решили следовать методу Монтиньяка, важно научиться правильно завтракать. Завтрак должен стать вашим основным приемом пищи. О том, какими могут быть идеальные Монти-завтраки уже было рассказано ни раз. В рубрике Завтрак собраны кое-какие идеи для завтраков.

Вы достигнете лучших результатов, если завтракая, будете следовать следующим советам:
– Натощак выпивайте очищающий напиток (в стакан теплой воды вылейте столовую ложку оливкового масла и несколько капель лимонного сока).
Через 5 мин съешьте фрукт, содержащий лимонную кислоту, это может быть пригоршня черешни, клубники, малины, 1 апельсин или грейпфрут.

Съешьте 2 кусочка зернового хлеба с диетическим джемом или компотом.
1 стакан обезжиренного молока (или соевого) + кофе без кофеина, травяной настой или чай с низким содержанием тонина (например, белый чай).

Зерновой хлеб можно заменить 3-4 ст. ложками овсяных хлопьев с молоком. Хлопья нужно выбирать “правильные”, это хлопья, время приготовления которых указано 15-20 минут. Вот так выглядит коробка подходящих овсяных хлопьев “Царь”, обратите внимание на время варки.

А вот финские хлопья Нордик.

Хлопья быстрого приготовления лучше не использовать, так как они проходят предварительную обработку. Если вы знаете подходящие хлопья других производителей, можете в комментариях оставлять на них фото.

Варианты углеводистых завтраков:
– 2 тоста из зернового хлеба с диетическим джемом + 1 стакан обезжиренного молока (или соевого)
– 1 стакан обезжиренного молока (или соевого) с овсяными хлопьями (4 ст. л. ) + ягоды (клубника)
– 2 кусочка зернового хлеба с творожным сыром или обезжиренным творогом + 1 стакан обезжиренного молока (или соевого)
– 4-5 диетических хлебцев WASA с диетическим джемом + 1 стакан обезжиренного молока (или соевого)
На завтрак лучше выбрать домашний хлеб (с добавлением овсяной муки и пр.).
Вот еще Идеи питающимся по Монтиньяку для углеводистых завтраков

Варианты белково-липидных завтраков:

- 1 стакан обезжиренного молока (или соевого) + омлет из одного яйца с ветчиной (без растительного масла)
Рулетики из ветчины с сыром в гриле

Связанные записи:

Мои идеальные Монти завтраки
Как влияет употребление кофе на похудение
Яблочный пирог-перевертыш из нутовой муки с овсяными отрубями
Фрукты и ягоды в методе Монтиньяка
Метки:

Эта статья распечатана с сайта Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов: http://montinyak.ru

URL статьи: http://montinyak.ru/2011/02/18/poleznye-zavtraki/

Copyright © 2009 Питание по Монтиньяку гликемический индекс продуктов. All rights reserved.