Распечатать

Правильный обмен веществ – залог не только поддержания нормального веса, но и хорошего самочувствия. Существуют безопасные способы ускорить метаболизм и тем самым сохранить здоровье и хорошую фигуру.

Следует помнить, что скорость метаболизма оценивается лишь в том случае, если человек находится в покое, а энергия расходуется на поддержание основных функций организма. Согласно результатам медицинских исследований, семьдесят процентов энергии ежедневно расходуется на осуществление дыхания, поддержание работы основных органов и так далее. Метаболизм у мужчин происходит быстрее, чем у женщин, примерно на тридцать процентов. Кроме того, метаболизм ускоряется во время беременности, поскольку организм женщины удовлетворяет не только собственные энергетические запросы, но и потребности будущего малыша.

Самый важный фактор ускорения обмена веществ – это правильное питание. Дело в том, что все процессы замедляются ночью, и обмен веществ – не исключение. Поэтому и возникла общеизвестная истина, которая часто забывается: кушать перед сном – вредно. И если отказать себе в новогодних салатах очень трудно, то в обычные будние стоит принимать пищу не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Самый основной прием пищи, с точки зрения ускорения метаболизма, – это завтрак, причем главенствующее место должны занимать хорошие углеводы, которые можно найти в цельнозерновых крупах, цельнозерновом хлебе, фруктах. В целом же в течение дня необходимо организовать три-четыре приема пищи небольшими порциями.

Ускорить обмен веществ поможет и достаточное содержание в рационе белка. Белковые продукты перевариваются медленно, поэтому этот процесс отнимает довольно много энергии. Метаболизм замедляется при дефиците железа, который может проявляться в слабости и быстрой утомляемости. Поэтому рекомендуется регулярно употреблять богатые железом продукты – говядину, яблоки, печень, курицу или, например, салаты рецепты простых вторых блюд с этими ингредиентами.

Наконец, очень важен здоровый образ жизни. Под этим широким понятием в данном случае понимается полноценный сон, физические упражнения (не позже, чем за три часа до сна), баня, массаж, контрастный душ и прочие способы сделать свою жизнь здоровой и увлекательной.