Распечатать

Итак, вы встали сегодня утром и твердо сказали себе: «Все! Хочу похудеть!». С чего же начать этот процесс так, чтобы, в конце концов, у вас была идеальная фигура. Прежде всего, нужно изменить ваши привычки, ведь если речь идет не о нарушении гормонального обмена, значит, именно они довели вас до того, что над джинсами с низкой талией нависает килограмм пять, а то и десять лишнего веса.

Во-первых, диета – нам не удастся обойтись без нее! Для начала откажитесь от бесконечных перекусов за чашкой чая или кофе. Кстати, оба этих напитка, которые большинство из нас так привыкли пить, не очень полезны организму, они не способствуют улучшению обмена веществ. Многие говорят, что едят мало, хотя на самом деле, человеческому организму нужно куда меньше при гораздо большем уровне активности. Нужно есть хорошо сочетающиеся друг с другом продукты, организм будет получать необходимые вещества, не откладывая излишки «про запас».

Кушаем с пользой

Если вы задались целью не «как быстро похудеть», а как стать стройной надолго, то ваша диета может быть совсем простой:

1. Начните утро со стакана воды. В воду можно добавить лимон, а можно пить просто так – как вам больше нравится.
2. На завтрак выпивайте стакан свежевыжатого сока или пару фруктов, можно съесть овсянку, что-то обезжиренное молочное (творог).
3. Обычный хлеб замените цельнозерновым, иногда можно позволить себе цельнозерновые хлебцы, кусочек черного хлеба. Сдобу придется убрать из своего рациона.
4. Сахар лучше заменить горьким 70% шоколадом, сухофруктами в умеренных количествах.
5. Откажитесь от спиртных напитков, они сильно удерживают воду в организме и замедляют процесс снижения веса. Впрочем, изредка вы можете позволить себе бокал сухого вина после еды.
6. Выбирайте углеводы со средним и низким гликемическим индексом, откажитесь от картофеля, макароны выбирайте только из твердых сортов пшеницы. Вместо белого полированного риса выбирайте басмати или неочищенный рис. Можно есть крупы с цельными зернами (гречку, нешлифованую ячменную крупу). Не забывайте о бобовых (фасоль, горох, нут)
7. Мясо, птицу и рыбу выбирайте не жирную – все это белки, и их надо есть вместе с углеводами с низким гликемическим индексом, а еще лучше с овощами . Привычные мясо с картошкой вносят огромный вклад в наш жирок на животике. Иными словами, откажитесь от гарнира в пользу салатов с зелеными листовыми овощами (салатом, зеленью, капустой и т.д.).
8. Ешьте сколько угодно фруктов и овощей, иногда можно побаловать себя горсткой орешков.

Такой рацион должен стать для вас привычным и постоянным, тогда проблема «хочу похудеть» уже не будет вас касаться. Все выше написанное – это не совет, как быстро похудеть, это совет, как похудеть качественно, без вреда для здоровья и быстрого восполнения потерянного веса.

В формулу «идеальная фигура» помимо правильного питания добавьте спорт (пробежки, занятия в фитнесс-центре, йогу, бассейн и т.д.), и тогда она станет для вас формулой успеха!