Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

face

Подписка по e-mail!

Авокадо и метод Монтиньяка



  • Авокадо, как и все остальные фрукты, обладает свойствами, которые помогают сбросить лишний вес. Мы можем терять ненужные килограммы и улучшать свое здоровье, употребляя в пищу тропический фрукт авокадо – освежающий и удивительно вкусный. Воспользоваться преимуществами авокадо для потери веса можно, если регулярно добавлять его к своей диете.

    Авокадо в белково-липидные приемы пищи

    В старых изданиях книг о методе похудения Монтиньяка рекомендовалось оставить авокадо для второй фазы, так как авокадо позиционировался, как углеводно-липидный продукт. Однако, в более поздних издания книг по методе Монтиньяка это ограничение было снято и авокадо уже был включен в список рекомендованных продуктов для употребления его в качестве закуски во время белково-липидного обеда, ведь гликемический индекс авокадо -10. Кстати, в книге «Рецепты питания по Монтиньяку» авокадо фигурирует в списке «Хоровод салатов» и в рецепте Крабового пирога, предназначенных для 1-ой фазы.

    Авокадо в белково-углеводные приемы пищи

    В белково-углеводные приемы пищи метод Монтиньяка допускает употребление 1 столовой ложки хороших жиров – это около 17 г. Примерно столько содержится в 110 г авокадо – это около ½ плода.

    Как можно употреблять авокадо:

    • Целиком
    • Во фруктовых или овощных салатах
    • Как ингредиент для заправки
    • В виде соуса, используя только его один или комбинируя с другими овощами или фруктами.
    • В различных рецептах, которые позволят использовать все свойства авокадо для похудения.

    Питательное содержание 100 г авокадо:

    Энергии 160 ккал

    Углеводы 8,53 г, в том числе:
    - Сахара 0,66 г
    - Пищевые волокна 6,7 г
    Жир 14,66 г, в том числе:
    - Насыщенные 2,13 г
    - Мононенасыщенные 9,80 г
    - Полиненасыщенных 1,82 г
    Белки 2 г
    Вода 73,23 г
    Тиамин (вит. B1) 0,067 мг (6% суточной нормы)
    Рибофлавин (вит. B2) 0,130 мг (11% суточной нормы)
    Никотиновая кислота (вит. B3) 1,738 мг (12% суточной нормы)
    Пантотеновая кислота (B5) 1,389 мг (28% суточной нормы)
    Витамин В6 0,257 мг (20% суточной нормы)
    Фолиевая кислота (вит. B9) 81 мкг (20% суточной нормы)
    Витамин C 10 мг (12% суточной нормы)
    Витамин Е 2,07 мг (14% суточной нормы)
    Витамин К 21 мкг (20% суточной нормы)
    Кальций 12 мг (1% суточной нормы)
    Железо 0,55 мг (4% суточной нормы)
    Магний 29 мг (8% суточной нормы)
    Фосфор 52 мг (7% суточной нормы)
    Калий 485 мг (10% суточной нормы)
    Цинк 0,64 мг (7% суточной нормы)
    Источник: USDA Nutrient Database

    Свойства авокадо для похудения

    На чем основывается научный опыт, утверждающий, что авокадо обладает свойствами, позволяющими использовать его для потери веса?

    • Авокадо – это фрукт, который содержит больше калорий, чем другие, однако, можно сказать, что это – «хорошие» калории по причине питательных свойств, которыми они обладают, большая часть жиров авокадо – мононенасыщенные жиры, следовательно, их можно назвать полезными, ведь они помогают организму функционировать нормально. Не говоря уже о пользе пищевых волокон.
    • Обладая большим количеством волокна, авокадо превращается в сытный фрукт, который питает и утоляет голод. Но, как можно увидеть в таблице Питательного содержания 80% углеводов авокадо – это пищевые волокна! Таким образом, можно с уверенностью заключить, что авокадо – идеальный фрукт для любой диеты.
    • Из-за все того же компонента – волокна, авокадо помогает организму выводить токсины и очищать кровь.
    • Стимулирует работу кишечника и вывод жидкости из организма, оказывая этим самым поддержку работе почек.
    • Благодаря содержанию волокон, авокадо помогает уменьшить холестерин, триглицериды, и позволяет контролировать диабет.
    • Предотвращает атеросклероз, помогая ликвидировать жировые отложения в артериях.
    • Благодаря содержанию витамина С, авокадо – отличный антиоксидант, улучшающий клеточный метаболизм.

    Так что, авокадо – это фрукт, чрезвычайно полезный для похудения. Его можно даже употреблять в период приступов паники, когда не знаешь, что есть.

    Связанные записи:

    Метки:
  • 8,023 views
  • Вам понравился сайт?
    Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS

    Поделиться:

    © 2008-2018, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.

    Комментировать