Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

face

Подписка по e-mail!

4 идеи для вкусных монти-завтраков



  • 4 идеи для вкусных монти-завтраков

    Немного предварительного планирования и у вас на столе вкусный и полезный завтрак! Каждый из 4-х вариантов завтрака является хорошо сбалансированным и содержит углеводы и белки.

    Не только вкусный, но сбалансированный завтрак – гарантия того, что нам не страшны лишние килограммы, это отличный выбор, чтобы начать свой день правильно.

    1. Ячневая каша с яблоком (любой прием пищи):

    Нарезать яблоки кусочками и сварить ячневую кашу вместе с яблоками.

    Можно добавить ложечку корицы и немного обезжиренного молока.
    Если сварить густую ячневую кашу без яблок и хранить ее пару дней в холодильнике, тем самым можно еще больше уменьшить ее гликемический индекс. Утром останется только добавить в готовую кашу яблочное пюре, немного соевого или любого другого молока и разогреть.

    2. Омлет с бобовыми (БЛ):

    Приготовьте быстрый яичный омлет для вашего утреннего БЛ приема пищи.

    Яйца быстро готовить, они вкусные и богаты белками. К яйцам добавьте овощи и бобовые, чтобы обогатить липидный завтрак хорошими углеводами и клетчаткой.

    Подойдут горох, маш фасоль, бобы или нут – источники дополнительного белка.

    3. Киноа с фруктами (любой прием пищи):

    Киноа – это для нас пока экзотика, но есть ее можно также, как овсянку, но у киноа низкий ГИ, поэтому она подходит для любого приема пищи.

    Добавить яблоки, груши, и ягоды, чтобы подсластить и немного орехов или семян для дополнительного похрустывания.

    Кстати, киноа содержит больше белка и меньше углеводов, чем большинство зерновых культур.

    4. Тосты с арахисовым маслом (БЛ):

    Что может быть проще, чем традиционный американский завтрак? Натуральное арахисовое масла на тост? А почему бы и нет?

    Домашнее арахисовое масло очень просто делается и хорошо хранится. А хлеб, подходящий для БЛ завтрака можно испечь из овсяных отрубей.

    Наслаждаться вкусным и здоровым завтраком очень просто. Просто нужно спланировать его заранее.

    Связанные записи:

    В записи нет меток.
  • 8,995 views
  • Вам понравился сайт?
    Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS

    Поделиться:

    © 2008-2017, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.

    Комментарии
    Alla :

    Вот побольше бы таких ТЕМ с рецептами!!!!!!!!!!!!))))))))))))))


    Nika :

    ОК, возьму на заметку это предложение ))) Вот подборка для легких ужинов


    Комментировать