Распечатать

В дополнение к примерному меню для ужинов, примерное меню для завтраков и обедов на неделю с сайта метода Монтиньяка.

Меню завтраков на неделю

Понедельник БУ

Грейпфрут
2-3 блина из гречневой муки с вареньем без сахара
Творог 0%
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

вторник БУ

Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
1/2 манго
2-3 ломтика ЦЗ хлеба + джем без сахара
Натуральный йогурт 0%
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

среда БУ

Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Овсяные хлопья (30-50 г) + соевое молоко с лесными орехами
Творог 0% + джем без сахара
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

четверг БУ

Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Киви
2-3 тоста из ЦЗ хлеба + тонкий слой не гидрогенизированного маргарина (отклонение) + джем без сахара
Соевый йогурт
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

Пятница БУ

Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Яблоко
Мюсли Монтиньяк** (30-50 г) + обезжиренное молоко
0% йогурта + джем без сахара
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

Суббота БУ

Лимонный сок, разбавленный водой (натощак) *
Ананас
ЦЗ хлеб + джем без сахара
Натуральный йогурт 0%
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

Воскресенье БЛ (а-ля англо-саксонский завтрак)

Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Яблоко
Копченый лосось с луком
Зернёный творог
Миндаль 30г
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

* Для лучшего пищеварения пейте разбавленный сок лимона за 20 минут до употребления крахмалосодержащей еды.

**Состав Мюсли Монтиньяк : 65% зерновые хлопья (Овес, Рожь, киноа), 25% сухофрукты+орехи (инжир, яблоки, фундук), 10% семян  (лен коричневый, тыквенные семечки).

Меню обедов на неделю

Понедельник БЛ обед

Салат из моркови с добавлением уксуса + оливковое масло
Жаркое из курицы
Эндивий запеченный с петрушкой
Яблоко

Вторник БЛ обед

Листья салата с уксусом + оливковое масло
Омлет из помидоров, лука и петрушки
Чечевица
Запечённые груши

Среда БЛ обед

Отварной лук-порей с уксусной заправкой
Стейк
Рататуй ( баклажаны, кабачки, томатная мякоть, лук, томатная паста, оливковое масло, чеснок, соль, ароматические травы.)
Сыр Камамбер

Четверг БЛ обед

Салат из краснокочанной капусты и яиц с добавлением уксуса + оливковое масло
Жареный кролик
Тушеная фасоль
Запечённые груши

Пятница обед ( хорошие жиры + углеводы с низким ГИ)

Ломтики черной редьки с солью
Филе мерланга на пару
Тушеная капуста
Компот из чернослива

Суббота  ( хорошие жиры + углеводы с низким ГИ)

Салат из листьев цикория с добавлением уксуса + оливковое масло
Дорада запеченная
Сельдерей с оливковым маслом
Ананас

Воскресенье БЛ обед

Салат из эндивия с уксусом + оливковое масло
Говяжья вырезка
Зеленая фасоль
Курага, грецкие орехи и 30 г шоколада

Связанные записи: