В дополнение к примерному меню для ужинов, примерное меню для завтраков и обедов на неделю с сайта метода Монтиньяка.
Меню завтраков на неделю
Понедельник БУ
Грейпфрут
2-3 блина из гречневой муки с вареньем без сахара
Творог 0%
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
вторник БУ
Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
1/2 манго
2-3 ломтика ЦЗ хлеба + джем без сахара
Натуральный йогурт 0%
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
среда БУ
Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Овсяные хлопья (30-50 г) + соевое молоко с лесными орехами
Творог 0% + джем без сахара
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
четверг БУ
Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Киви
2-3 тоста из ЦЗ хлеба + тонкий слой не гидрогенизированного маргарина (отклонение) + джем без сахара
Соевый йогурт
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
Пятница БУ
Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Яблоко
Мюсли Монтиньяк** (30-50 г) + обезжиренное молоко
0% йогурта + джем без сахара
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
Суббота БУ
Лимонный сок, разбавленный водой (натощак) *
Ананас
ЦЗ хлеб + джем без сахара
Натуральный йогурт 0%
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
Воскресенье БЛ (а-ля англо-саксонский завтрак)
Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
Яблоко
Копченый лосось с луком
Зернёный творог
Миндаль 30г
На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.
* Для лучшего пищеварения пейте разбавленный сок лимона за 20 минут до употребления крахмалосодержащей еды.
**Состав Мюсли Монтиньяк : 65% зерновые хлопья (Овес, Рожь, киноа), 25% сухофрукты+орехи (инжир, яблоки, фундук), 10% семян (лен коричневый, тыквенные семечки).
Меню обедов на неделю
Понедельник БЛ обед
Салат из моркови с добавлением уксуса + оливковое масло
Жаркое из курицы
Эндивий запеченный с петрушкой
Яблоко
Вторник БЛ обед
Листья салата с уксусом + оливковое масло
Омлет из помидоров, лука и петрушки
Чечевица
Запечённые груши
Среда БЛ обед
Отварной лук-порей с уксусной заправкой
Стейк
Рататуй ( баклажаны, кабачки, томатная мякоть, лук, томатная паста, оливковое масло, чеснок, соль, ароматические травы.)
Сыр Камамбер
Четверг БЛ обед
Салат из краснокочанной капусты и яиц с добавлением уксуса + оливковое масло
Жареный кролик
Тушеная фасоль
Запечённые груши
Пятница обед ( хорошие жиры + углеводы с низким ГИ)
Ломтики черной редьки с солью
Филе мерланга на пару
Тушеная капуста
Компот из чернослива
Суббота ( хорошие жиры + углеводы с низким ГИ)
Салат из листьев цикория с добавлением уксуса + оливковое масло
Дорада запеченная
Сельдерей с оливковым маслом
Ананас
Воскресенье БЛ обед
Салат из эндивия с уксусом + оливковое масло
Говяжья вырезка
Зеленая фасоль
Курага, грецкие орехи и 30 г шоколада
Связанные записи:
Вам понравился сайт?
Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS
© 2008-2021, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.
Вот эту статью я не замечала!теперь многое разьяснилось)))))спасибо большущее!=)