Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

face

Подписка по e-mail!

Идеальные монти-завтраки и обеды – Примерное меню для завтраков и обедов на неделю



  • В дополнение к примерному меню для ужинов, примерное меню для завтраков и обедов на неделю с сайта метода Монтиньяка.

    Меню завтраков на неделю

    Понедельник БУ

    Грейпфрут
    2-3 блина из гречневой муки с вареньем без сахара
    Творог 0%
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    вторник БУ

    Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
    1/2 манго
    2-3 ломтика ЦЗ хлеба + джем без сахара
    Натуральный йогурт 0%
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    среда БУ

    Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
    Овсяные хлопья (30-50 г) + соевое молоко с лесными орехами
    Творог 0% + джем без сахара
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    четверг БУ

    Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
    Киви
    2-3 тоста из ЦЗ хлеба + тонкий слой не гидрогенизированного маргарина (отклонение) + джем без сахара
    Соевый йогурт
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    Пятница БУ

    Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
    Яблоко
    Мюсли Монтиньяк** (30-50 г) + обезжиренное молоко
    0% йогурта + джем без сахара
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    Суббота БУ

    Лимонный сок, разбавленный водой (натощак) *
    Ананас
    ЦЗ хлеб + джем без сахара
    Натуральный йогурт 0%
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    Воскресенье БЛ (а-ля англо-саксонский завтрак)

    Лимонный сок разбавленный водой (натощак) *
    Яблоко
    Копченый лосось с луком
    Зернёный творог
    Миндаль 30г
    На выбор: Кофе Арабика или кофе без кофеина, чай, травяной отвар, цикорий, обезжиренное молоко, соевое молоко.

    * Для лучшего пищеварения пейте разбавленный сок лимона за 20 минут до употребления крахмалосодержащей еды.

    **Состав Мюсли Монтиньяк : 65% зерновые хлопья (Овес, Рожь, киноа), 25% сухофрукты+орехи (инжир, яблоки, фундук), 10% семян  (лен коричневый, тыквенные семечки).

    Меню обедов на неделю

    Понедельник БЛ обед

    Салат из моркови с добавлением уксуса + оливковое масло
    Жаркое из курицы
    Эндивий запеченный с петрушкой
    Яблоко

    Вторник БЛ обед

    Листья салата с уксусом + оливковое масло
    Омлет из помидоров, лука и петрушки
    Чечевица
    Запечённые груши

    Среда БЛ обед

    Отварной лук-порей с уксусной заправкой
    Стейк
    Рататуй ( баклажаны, кабачки, томатная мякоть, лук, томатная паста, оливковое масло, чеснок, соль, ароматические травы.)
    Сыр Камамбер

    Четверг БЛ обед

    Салат из краснокочанной капусты и яиц с добавлением уксуса + оливковое масло
    Жареный кролик
    Тушеная фасоль
    Запечённые груши

    Пятница обед ( хорошие жиры + углеводы с низким ГИ)

    Ломтики черной редьки с солью
    Филе мерланга на пару
    Тушеная капуста
    Компот из чернослива

    Суббота  ( хорошие жиры + углеводы с низким ГИ)

    Салат из листьев цикория с добавлением уксуса + оливковое масло
    Дорада запеченная
    Сельдерей с оливковым маслом
    Ананас

    Воскресенье БЛ обед

    Салат из эндивия с уксусом + оливковое масло
    Говяжья вырезка
    Зеленая фасоль
    Курага, грецкие орехи и 30 г шоколада

    Связанные записи:

    В записи нет меток.
  • 11,118 views
  • Вам понравился сайт?
    Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS

    Поделиться:

    © 2008-2017, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.

    Комментарии
    Александра :

    Вот эту статью я не замечала!теперь многое разьяснилось)))))спасибо большущее!=)


    Алла :

    Спасибо за меню!!!!!!!


    Комментировать