Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

face

Подписка по e-mail!

Дышим и худеем




  • Практически  всех людей, имеющих лишний вес, объединяет проблема замедленного обмена веществ в организме. Причина такого нарушения заключается не только в неправильном питании, но и в нарушении газообмена в крови и тканях. Поэтому очень важно, чтобы дыхательная система обеспечивала достаточное и быстрое насыщение крови кислородом, проверить этот показатель можно например, пульсоксиметром pulse ox.

    Для того чтобы нормализировать газообмен существуют специальные дыхательные упражнения, повышающие резервные возможности организма, во время упражнений не забывайте следить за пульсом, делать это можно при помощи пульсометра pulse ox длительного мониторирования.

    Регулярные занятия помогают обрести чувство легкости и бодрости.

    Основные принципы  похудательных упражнений:

    1) начинать занятие следует с тех упражнений, которые даются легко;

    2) нельзя задерживать дыхание через силу;

    3) при появлении головокружений, занятие следует немедленного прекратить.

    Упражнения дыхательной гимнастики

    Выполнять дыхательные упражнения следует в свободной, удобной одежде, чтобы она не стесняла движения. Китайская методика основана на следующих трех упражнениях.

    • Уражнение «Волна»

    Данное упражнение следует выполнять до еды, так как оно снижает чувство голода. Выполнять его можно либо в положении сидя, либо лежа. Первый вариант: нужно сесть на стул, спина прямая, ноги вместе, тело расслаблено. На вдохе необходимо втягивать живот и приподнимать грудь, на пару секунд задерживая дыхание. На выдохе следует приподнять живот и опустить грудь. Повторить 50-60 раз. Второй – нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, одну ладонь опустить на живот, другую на грудь. Далее действия аналогичные первому варианту.

    • Упражнение «Лотос»

    Упражнение регулирует обмен веществ и снимает усталость. Для его выполнение нужно сесть в позу «сидящий Будда». Левую ладонь необходимо повернуть кверху и положить на правую, сложить их вместе перед животом. Глаза закрытые, спина прямая. Первые 5 минут следует медленно дышать, полностью сконцентрировавшись на дыхании, затем 5 минут нужно дышать более расслаблено. После этого, 10 минут следует дышать естественно, не контролируя этот процесс.

    • Упражнение «Лягушка»

    Данное упражнение не только способствует похуданию, но и успокаивает нервную систему. Упражнение выполняется сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Левую руку нужно сжать в кулак и обхватить правой. Локти положить на колени, головой опереться о кулак. Глаза закрытые. При вдохе нужно напрягать живот, при выдохе – расслаблять. Выполнять по 15 минут 3 раза в день.

    Связанные записи:

    Метки:
  • 1,320 views
  • Вам понравился сайт?
    Вы можете получать обновления на “Питание по Монтиньяку” по Email или подписаться на RSS

    Поделиться:

    © 2008-2017, Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов. Все права защищены. При копировании и републикации статьи ссылка на первоисточник обязательна.

    Комментировать